Ap\u00f3s uma longa noite de sono, o corpo precisa recuperar os nutrientes perdidos durante o repouso. O caf\u00e9 da manh\u00e3 tem o importante papel de quebrar esse jejum prolongado e dar a energia necess\u00e1ria para as primeiras horas do dia.<\/p>\n
Por\u00e9m, comer qualquer coisa no caf\u00e9 da manh\u00e3 e achar que est\u00e1 pronta para encarar o dia n\u00e3o \u00e9 suficiente. De acordo com a nutricionista Ellen D\u2019arc, a escolha de uma alimenta\u00e7\u00e3o matinal adequada e balanceada \u00e9 essencial para tirar o melhor proveito da primeira refei\u00e7\u00e3o di\u00e1ria.<\/p>\n
\u201cSelecionar representantes de diferentes grupos alimentares far\u00e1 toda a diferen\u00e7a. Fibras, prote\u00ednas e produtos integrais s\u00e3o excelente op\u00e7\u00f5es para compor o caf\u00e9 da manh\u00e3, mas evite os exageros\u201d, destaca a especialista.<\/p>\n
Aproveite a variedade das fibras<\/strong><\/p>\n Em grandes quantidades nas frutas, cereais e gr\u00e3os, as fibras trazem grandes benef\u00edcios para o organismo das pessoas. A nutricionista explica que o consumo di\u00e1rio ajuda a reduzir o colesterol, controlar a glicemia, proporcionar maior saciedade e auxiliar no funcionamento intestinal.<\/p>\n \u201cIncluir as fibras no seu caf\u00e9 da manh\u00e3 vai trazer sa\u00fade e uma maior variedade de sabores para a sua mesa. Opte por frutas in natura e sucos naturais, itens integrais e cereais sem a\u00e7\u00facar, na hora de compor a refei\u00e7\u00e3o\u201d, completa.<\/p>\n Carboidratos tamb\u00e9m s\u00e3o bem vindos<\/strong><\/p>\n Principal fonte de energia para o corpo humano, os carboidratos s\u00e3o op\u00e7\u00f5es importantes para o caf\u00e9 da manh\u00e3. \u201cP\u00e3es e bolos podem ser consumidos, mas d\u00ea prefer\u00eancias para os integrais, que s\u00e3o mais saud\u00e1veis, fonte de fibras e evita picos de insulina\u201d, explica Ellen.<\/p>\n Al\u00e9m das frutas, que podem ser enriquecidas com chia ou aveia, por exemplo.<\/p>\n N\u00e3o esque\u00e7a as prote\u00ednas<\/strong><\/p>\n Um grupo de alimentos que n\u00e3o pode faltar no card\u00e1pio do caf\u00e9 da manh\u00e3 s\u00e3o as prote\u00ednas. \u201c\u00d3timos representantes desse grupo de amino\u00e1cidos s\u00e3o os ovos, queijos magros, leite e castanhas. Auxiliam na produ\u00e7\u00e3o de anticorpos, transporte de oxig\u00eanio, importante para a manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular, al\u00e9m da produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios\u201d, destaca.<\/p>\n \u201cIncluir esses grupos nutricionais no caf\u00e9 da manh\u00e3, vai ajudar a dar um start no dia de forma saud\u00e1vel, preenchendo toda a necessidade nutritiva que o corpo precisa. Aproveite para organizar alguns alimentos na noite anterior, como picar frutas e preparar os sucos\u201d, completa a nutricionista.<\/p>\n FONTE<\/strong>: Cidade verde<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ap\u00f3s uma longa noite de sono, o corpo precisa recuperar os nutrientes perdidos durante o repouso. O caf\u00e9 da manh\u00e3 tem o importante papel de quebrar esse jejum prolongado e dar a energia necess\u00e1ria para as primeiras horas do dia. Por\u00e9m, comer qualquer coisa no caf\u00e9 da manh\u00e3 e achar que est\u00e1 pronta para encarar …<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":10331,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":{"facebook_2648258775420054_1618374048415101":""},"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false},"categories":[125],"tags":[3198,1438,3199],"yoast_head":"\n