![\"\"](\"http:\/\/portalnpm.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/df6cbd93-3dad-4834-b9c1-d0ec678cd2a0-0842c497-d7ab-4d6b-a3fb-c0e9880aef00.jpg\")
<\/p>\nAs festas de fim de ano j\u00e1 est\u00e3o acontecendo e, com elas, as comilan\u00e7as. Neste per\u00edodo do ano fica at\u00e9 dif\u00edcil resistir \u00e0s tenta\u00e7\u00f5es culin\u00e1rias, feitas especialmente para as integra\u00e7\u00f5es do Natal e R\u00e9veillon. \u00c9 momento de muitas confraterniza\u00e7\u00f5es nas escolas, nos ambientes de trabalho, com a fam\u00edlia, e a preocupa\u00e7\u00e3o em n\u00e3o exagerar tamb\u00e9m aparece. Sobre isso, uma nutricionista \u00a0traz dicas para n\u00e3o sair da dieta, nem perder o condicionamento e saber aproveitar as festas com sabedoria.<\/p>\n
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Para a nutricionista, Natasha Saldanha, o ideal \u00e9 que ao longo do dia as pessoas tentem fazer as refei\u00e7\u00f5es de forma correta de acordo com o objetivo de cada um e sempre mantendo a rotina de atividade f\u00edsica. Para as confraterniza\u00e7\u00f5es, ela traz uma dica v\u00e1lida.<\/p>\n
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\u201cAntes de sair de casa para as comemora\u00e7\u00f5es, como por exemplo um jantar, \u00e9 interessante n\u00e3o sair de casa de est\u00f4mago vazio, podendo fazer at\u00e9 mesmo sua refei\u00e7\u00e3o, no caso, seu jantar. Pois, quando for consumir algo fora da rotina, o pouco que consumir ser\u00e1 suficiente. Outro detalhe muito importante \u00e9 aumentar a ingest\u00e3o de \u00e1gua, pois o consumo de refei\u00e7\u00f5es um pouco mais cal\u00f3ricas pode promover reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido. Al\u00e9m disso, reduz o efeito negativo do \u00e1lcool, que \u00e9 bem frequente nesse per\u00edodo\u201d, ensina Natasha Saldanha.<\/p>\n
A especialista explica que controlar os exageros no fim de ano \u00e9 poss\u00edvel com atividades f\u00edsicas, \u00a0 \u00a0fazendo uma esp\u00e9cie de compensa\u00e7\u00e3o. \u00a0\u201cGeralmente essa \u00e9 a recomenda\u00e7\u00e3o. A ideia \u00e9 que aproveitemos as festividades, mas que durante o dia mantenha a alimenta\u00e7\u00e3o de costume de acordo com o objetivo ou, at\u00e9 mesmo, reduzir um pouco as quantidades para \u2018compensar\u2019 o ganho extra. O outro ponto \u00e9 aumentar o gasto energ\u00e9tico na atividade, pois o que foi consumindo extra ser\u00e1 gasto com uma atividade f\u00edsica extra. Lembrando que a ideia n\u00e3o \u00e9 ficar sem comer ou fazer atividades f\u00edsicas extremas, s\u00e3o ajustes na rotina que podem fazer muita diferen\u00e7a no resultado final\u201d, ressalta.<\/p>\n
Ela tamb\u00e9m explica que \u00e9 poss\u00edvel comer de tudo, mas com ressalvas e sempre em pequenas por\u00e7\u00f5es. \u201c\u00c9 poss\u00edvel, sim, a quest\u00e3o \u00e9 evitar os exageros. Mas como sempre digo, quem fez o dever de casa o ano inteiro, algumas refei\u00e7\u00f5es fora da rotina n\u00e3o ser\u00e1 suficiente para jogar todo o projeto fora\u201d, opina a nutricionista.<\/p>\n
A profissional tamb\u00e9m esclarece que para n\u00e3o ter dor na consci\u00eancia em comer um pouco mais ou at\u00e9 mesmo passar mal \u00e9 preciso manter o h\u00e1bito de uma rotina saud\u00e1vel de alimenta\u00e7\u00e3o durante o ano. Ela recomenda evitar alguns tipos de alimentos para n\u00e3o prejudicar a sa\u00fade. \u201cAlguns \u00a0 \u00a0 alimentos cal\u00f3ricos, com muita gordura, frituras, alimentos com muito s\u00f3dio (sal) ou com muito a\u00e7\u00facar, \u00e9 interessante ter um controle mais rigoroso, principalmente para quem tem alguma patologia associada, como por exemplo os card\u00edacos, hipertensos e diab\u00e9ticos\u201d, enumera Natasha Saldanha.<\/p>\n
Gasto cal\u00f3rico<\/strong><\/p>\n Neste per\u00edodo de farta comilan\u00e7a, com rela\u00e7\u00e3o ao gasto cal\u00f3rico, a nutricionista\u00a0alerta<\/span>\u00a0que os maiores vil\u00f5es da ceia de Natal, \u00a0dentre todas as op\u00e7\u00f5es, est\u00e3o as massas, como por exemplo as lasanhas. \u201cElas cont\u00eam muitos ingredientes e muitos deles bastante cal\u00f3ricos. As sobremesas tamb\u00e9m possuem uma quantidade significativa de calorias e o excesso desses itens pode \u00a0 \u00a0 aumentar bastante esse consumo. Al\u00e9m disso, a bebida alco\u00f3lica tamb\u00e9m pode ser citada nesse quesito, ent\u00e3o \u00e9 interessante esse controle\u201d, finaliza.<\/p>\n Fonte<\/strong>: Meio Norte<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" As festas de fim de ano j\u00e1 est\u00e3o acontecendo e, com elas, as comilan\u00e7as. Neste per\u00edodo do ano fica at\u00e9 dif\u00edcil resistir \u00e0s tenta\u00e7\u00f5es culin\u00e1rias, feitas especialmente para as integra\u00e7\u00f5es do Natal e R\u00e9veillon. \u00c9 momento de muitas confraterniza\u00e7\u00f5es nas escolas, nos ambientes de trabalho, com a fam\u00edlia, e a preocupa\u00e7\u00e3o em n\u00e3o exagerar tamb\u00e9m …<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":16080,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":{"facebook_2648258775420054_1618374048415101":""},"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false},"categories":[125,384],"tags":[3657,3658,3659],"yoast_head":"\n